Večera je obrok koji ima poseban utjecaj na kvalitetu sna i opće stanje organizma. Kada jedemo pretešku ili kasnu večeru, probavni sustav ostaje opterećen, što otežava odmor. Lagani obroci, koji se sastoje od povrća, nemasnih proteina i zdravih masnoća, pomažu tijelu da se smiri prije spavanja. Tako se stvara osjećaj ugode i olakšava prirodni proces oporavka tijekom noći.
Primjeri zdravih večernjih obroka uključuju pečenu ribu s povrćem, krem juhu od tikvica ili salatu s kuhanim jajima i maslinovim uljem. Takva jela su lagana za probavu, ali istovremeno dovoljno hranjiva da spriječe osjećaj gladi tijekom noći. Odabir toplih i jednostavnih jela dodatno doprinosi smirenju organizma. Izbjegavanje pržene hrane i teških umaka ključno je za kvalitetan san.
Osim odabira hrane, važno je obratiti pažnju i na vrijeme kada večeramo. Najbolje je zadnji obrok unijeti dva do tri sata prije spavanja kako bi probava imala dovoljno vremena za obradu hrane. Na taj način tijelo ulazi u stanje odmora bez nepotrebnog opterećenja. Lagana večera, uz redovitu rutinu spavanja, stvara temelj za dobar san i vitalnost tijekom dana.